면역력 높이는 음식 10가지! 건강한 백세시대!

우리 몸의 면역력은 건강을 유지하는 데 매우 주된 역할을 합니다. 

면역력이 약해지면 독감과 같은 유행성 질병에 쉽게 걸리게 되면,

심하면 이것이 만성으로 이어질 수도 있습니다.

건강한 백세 시대를 위해 스스로의 건강을 잘 챙겨야 하겠습니다.

 

오늘은 면역력을 높이는 데 효과적인 음식들을 소개하도록 하겠습니다.

오늘 내가 먹는 음식이 10년 뒤 나의 건강이다라는 점을 명심하시고 잘 챙겨 드십쇼!

 

면역력 높이는 음식

🌿 면역력을 높이는 음식 추천 💪

🧄 1. 마늘

 

마늘은 자연 항생제입니다. 그만큼 강력한 항균 및 항바이러스 효과를 가지고 있습니다.

마늘의 알리신 성분이 면역력을 강화하고 감염 예방에 도움을 줍니다.

밥을 지을 때에 간 마늘을 넣거나 기타 요리에 활용하면 면역체계를 강화하는 데 좋아요.

 

🍵 2. 생강

생강은 강력한 항염 효과를 가지고 있습니다. 이는 감기나 독감에 대한 예방에 효과적입니다.

또한 혈액순환을 촉진하고 몸을 따뜻하게 해 주어 면역력을 높이는 데  탁월합니다.

차로 마시거나 음식에 첨가하여 섭취합니다.

 

🍊 3. 감귤류 과일 (오렌지, 레모, 자몽 등)

 

감귤류 과일은 비타민 C가 풍부하여 면역력을 높이는 데 필수적인 역할을 합니다.

비타민 C는 백혈구 생성을 돕고 감염과 싸우는 능력을 향상시켜줍니다. 

신선한 과일을 그대로 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

🥄 4. 요거트

 

프로바이오틱스(유산균)가 풍부하므로 장 건강과 면역력을 높이는 중요한 역할을 합니다.

장 속 유익균이 많아야 몸의 방어력이 강화되어 외부 질병과 싸울 힘을 발휘할 수 있습니다.

당분이 많지 않은 플레인 요거트를 추천합니다.

 

🍵5. 녹차

 

강력한 항산화제인 카테킨이 함유된 녹차는 면역력 향상에 매우 효과적입니다.

항염 작용이 뛰어나므로 감기와 같은 유행성 질병 예방에 매우 좋습니다.

하루에 한두 잔씩 마시면 면역력을 높이는 생활습관이 될 것입니다.

 

🥬6. 시금치

 

베타카로틴, 철부, 비타민C가 풍부하여 면역 기능을 강화하는 데 도움을 줍니다.

살짝 데쳐서 먹어야 영양소를 더욱 효과적으로 흡수할 수 있습니다.

 

🌰7. 아몬드

 

비타민 E가 풍부한 아몬드는 면역체게를 지원하는 역할을 합니다. 

항산화 작용을 통해 몸을 보호하고 감염을 예방해 줍니다.

하루에 한 줌 섭취하는 것이 좋습니다.

 

🍄8. 버섯

 

면역세포를 활성화하는 베타 글루칸이 포함되어 있는 버섯은 여러 요리로 활용하여 먹기에

좋습니다. 구이나 찜류에도 어울리므로 매 식단에 지겨움 없이 올라갈 수 있는 식재료입니다.

 

🍠9. 고구마

 

베타카로틴이 풍부하여 체내에서 비타민A로 전환되어 면역력을 강화하는 역할을 합니다.

항산화 작용으로 체내 염증을 줄여주는 데 큰 역할을 합니다.

 

🐟10. 연어

 

오메가-3, 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 도움을 줍니다.

손쉽게 구할 수 있는 식재료이고 여러 요리법을 활용하여 맛있게 섭취할 수 있습니다.

 

💪마무리💪

 

없어서 못 먹는 시대가 차라리 큰 질병이 없었다고 합니다.

먹을 것이 너무 많고 또 지나치게 많이 먹어서 오히려 병을 얻게 되는 시대입니다.

앞서 언급했듯이 '지금 내가 먹는 이 음식이 10년 뒤 나의 건강이다'라는 생각으로

건강한 음식을 건강한 조리법으로 건강한 시간에 적절한 양으로 섭취하도록 합시다!