"햇빛 쬔다고 다 되는 건 아니에요 – 비타민 D가 부족한 진짜 이유"

비타민 D가 부족한 당신, 햇빛만으로 충분할까요?

 

비타민 D는 '햇빛 비타민'이라고도 불리며,

우리 몸에서 칼슘 흡수와 면역 기능에 필수적인 역할을 합니다.

보통 햇볕을 쬐면 자연스럽게 합성된다고 알려져 있지만,

정작 일상에서 비타민 D가 부족한 사람들이 의외로 많습니다. ☀️

바로 제가 그러합니다.ㅠㅠ

---

왜 비타민 D가 부족해질까요?

저도 매년 건강검진에서 비타민 D 수치가 낮게 나옵니다.

그래서 햇볕도 자주 쬐고, 음식도 신경 써봤지만 개선이 쉽지 않더라고요.

결국 주사 치료를 병행하고 있어요.

이처럼 햇빛을 쬔다고 해서 충분히 합성되는 것이 아니며,

생활 습관이나 개인 체질에 따라 합성 능력도 다르답니다.

---

비타민 D 결핍이 잘 생기는 경우

• 실내 생활 위주의 직업
• 자외선 차단제를 자주 사용하는 경우
• 노화로 인해 피부의 합성 능력이 떨어진 경우
• 장 흡수 기능이 약한 경우

---

 비타민 D 주사, 정말 효과 있을까?

병원에서는 비타민 D 주사 (콜레칼시페롤 주사제)를 통해 체내 농도를 빠르게 올릴 수 있도록 합니다.

실제로 주사를 맞고 나면 혈중 수치가 눈에 띄게 올라가는 경우가 많죠.

단, 주사제는 일반적으로 3개월~6개월 간격으로 맞으며, 의료진의 처방이 필요해요.

---

 영양제 섭취 vs 주사 치료, 뭐가 더 나을까?

비타민 D 결핍 정도에 따라 선택이 달라질 수 있어요.

• 경미한 부족: 비타민 D 영양제를 매일 섭취하는 것이 효과적입니다.
• 중등도 이상의 결핍: 초기엔 주사로 빠르게 채우고, 이후 보충제로 관리하는 것이 추천됩니다.

비타민 D 영양제는 꾸준히 섭취하면 장기적으로 효과가 있지만,

단기간에 빠른 개선이 필요하다면 주사 치료가 더 유리할 수 있어요.

---

 비타민 D를 높이기 위한 생활 습관

• 하루 15~30분 정도 햇빛 쬐기 (자외선 차단제 없이 팔·다리 노출)
• 등 푸른 생선, 달걀노른자, 표고버섯 등 비타민 D가 풍부한 음식 섭취
• 주기적인 혈액검사로 수치 확인

저처럼 햇빛만으로는 부족한 체질이라면,

전문의 상담을 받아 적절한 보충 방식을 찾는 게 중요하답니다 😊

---

 비타민 D 보충제 추천

아래는 쿠팡에서 인기 있는 고함량 비타민 D 제품이에요.

꾸준한 섭취가 중요한 만큼, 섭취 용이성 + 함량 기준으로 선택해 보세요.

 

저는 수치가 워낙 낮았어서, 주사를 맞았구요, 

그 후로는 이 제품을 먹고 있습니다^^

참고해보세용~

• 🌞 고함량 비타민 D 5000IU (1일 1정)

 

[1병당 6개월분] GNM 비타민D 5000IU 미니캡슐, 180정, 1개 - 비타민D | 쿠팡

※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 일정 수수료를 받을 수 있습니다.

햇살이 부족한 계절일수록, 내 몸의 햇빛도 챙겨야 해요.
비타민 D는 당신을 더 건강하게 밝혀줄 거예요 ☀️